誰說香蕉治便秘？！聽了醫生這番話我再不敢瞎吃了

北方冬季尤其乾燥

除了嘴唇乾裂、身上起皮

便秘這個「難言之隱」也來湊熱鬧

緩解這個問題

多吃蔬菜水果必不可少

香蕉因其傳說中的潤腸功能

成為很多人購買水果的首選

然而現實告訴我們

明明吃了香蕉

為何便秘不但沒有緩解

反而加重了呢？

今天小編就請

北京小湯山醫院綜合內科

劉麗華大夫解答這個問題

 

便秘的原因

便秘的原因有很多種，最為常見的是以下3種：

①膳食纖維攝入極其不足，令腸胃蠕動動力不足；

②人到了一定歲數，腸胃也跟著老化，消化功能減退；

③水喝少了，排泄物堆著，缺少水分，逐漸乾結，很難排出。

 

 

香蕉能治便秘嗎？

人們之所以認為香蕉可以治便秘，是覺得它富含膳食纖維，而膳食纖維可以直接刺激腸胃蠕動、通便，從而緩解便秘狀況。

但是，香蕉中的膳食纖維含量並不高，100g香蕉中大概有1.2g，還不如燕麥。顯然，靠香蕉來治療便秘是不明智的。

此外需要注意的是，香蕉熟透了才有通便的效果，而偏生的香蕉可能起反作用。

 

 

熟透的香蕉

含有可溶性膳食纖維——果膠，果膠具有吸水膨脹的特性，且隨著香蕉的含糖量增加，引起高滲性的胃腸液分泌，共同促進了腸蠕動，使糞便含水量增加而變軟的功效，讓糞便更易於排出。

生的香蕉

含果膠量少，鞣酸量卻很多，鞣酸具有較強的收斂作用，便秘的人吃了不成熟的香蕉，反而容易吸收粑粑的水分，使大便變得乾結難排，從而加重便秘。

結論

吃香蕉能不能調理便秘，不僅看人，還看香蕉。

 

便秘了該怎麼辦？

如果你的便秘現象不算很嚴重，沒有到便血、便前後腹痛的狀況，可以先不就醫，試著做做這些事，看能不能改變。

多喝水

相信大多數便秘的人，可能都存在水沒喝夠的問題。喝到1500~2000ml水，粑粑有水分，也不至於太乾結。

 

調整飲食

便秘不要繼續吃油膩、辛辣的食物。試著逐步提高攝入富含膳食纖維的食物，蔬菜有芹菜、蘿蔔、菠菜、菌菇等，水果有柑橘、梨、蘋果、柚子等，另外可適量食用堅果、地瓜、糙米等。

多活動

久坐不動，不僅容易導致便秘，還會導致痔瘡，而痔瘡又會增加便秘的風險。所以日常上班要多走動，並常按摩腹部。周末更別宅在家裡，多出去走走吧！