不想常生病，晚飯做到3吃、3不吃，學會這樣吃，能讓我們更養生

據調查研究表明，生病往往是人作息不規律，或者三餐時間相隔太短，引起腸胃不適應。俗話說道：早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。對於晚飯做到3吃、3不吃，學會這樣吃，能讓我們更養生。

有些人可能因為工作原因，導致早餐沒時間吃，中餐忘記吃，晚餐就吃的很多。積勞成疾，晚餐吃得太多或者攝入熱量過多，對我們其他器官也會有影響。時間長了還會導致發胖與其他疾病的出現。所以做好晚飯3吃、3不吃。

三吃：1、喝粥：在我們日常多喝粥可以促進腸胃的吸收，能夠更有效的排毒，當晚餐多喝粥時，等於在清理腸道，加快腸胃的蠕動，不僅能填飽飢餓，還能達到養生的效果，長期保持食用可以瘦身、美白等功效。

2、吃蔬菜水果：晚餐可以多吃蔬菜水果類的食品，因為蔬菜水果類食品不僅能補充人體所需要的水分，還能增加消化與代謝的負擔，最主要的是還能增強免疫力，有效的颳去腸道中多餘的油脂，降低腸道中的膽固醇含量。

3、吃粗糧：晚餐也可以多吃粗糧，因為粗糧中含有豐富的膳食纖維，這些膳食纖維不僅能幫助我們促進腸道的蠕動，還可以防止便秘，更主要的可以加速胃部對食物的消化與吸收，不僅能有飽腹感，還能減輕腸胃的負擔。

三不吃：1、不吃油膩：油膩的食物也能給我們帶來很好的飽腹感，但是過於油膩的食物，反而對我們身體有害，因為晚餐吃多了油膩的時候，缺乏運動，會導致體重上升，嚴重的話還會引起三高的產生。

2、不吃咸：因為吃得太咸，會血壓升高，在晚上的時候大多數器官都在工作，吃得太咸只會加重器官的負擔,誘發腸胃一系列的不良癥狀。

3、不吃辣：現在很多年輕人出門必選火鍋、麻辣香鍋等重口味的食物，也是很多上班族晚餐最愛。如果我們長期晚餐吃太咸太辣，會經常刺激我們的腸胃，大蒜等辛辣食物的攝入，更容易造成腸胃的灼熱感。

以上就是晚餐做到3吃、3不吃，希望大家能吃得清淡與健康，除了這些，你還知道怎麼吃晚飯對身體有益呢？