「人老腳先衰」!10 個動作幫你靈活雙腳,強健根基

俗話說,「人之腳猶似樹之根,人老腳先衰」。腳掌雖小,卻包括了三十多個穴位,貫穿著人體重要的經絡,被稱為人體的第二心臟。

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在瑜伽練習中,雙腳的狀態也非常重要,作為練習的根基,如果雙腳不穩,則體式不穩,體式不穩,則心緒不定。所以,靈活的雙腳以及強健的根基,非常重要!

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雙腳雖然重要,但在平常的練習中,我們卻經常忽略,或者很少專門針對性的練習。所以,今天給大家推薦一套專門針對雙腳的練習,記得收藏哦!

01

坐立,雙腿向前伸直,脊柱立直

綳腳尖朝前,伸展腳背和腳踝前側

腳尖回勾,腳跟向遠蹬,伸展腳踝后側

每個動作保持5-8個呼吸,然後動態練習

02

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坐立,雙腿向前伸直

控制雙腿不動,讓雙腳腳掌相對

儘可能讓腳掌外側貼靠,雙腳祈禱式

保持5-8個呼吸,伸展腳踝外側

03

坐立,雙腿向前伸直

控制雙腿不動,腳掌向旁側打開

保持5-8個呼吸,伸展腳踝內側

04

坐立,雙腿向前伸直

控制腳後跟不動,腳指頭彎曲

腳指頭向下抓緊,保持5-8個呼吸

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動態練習5次,促進腳趾血液循環

05

坐立,雙腿向前伸直

有控制的將十個腳指頭大大地張開

腳掌垂直地面,保持5-8個呼吸

放鬆雙腳,然後動態練習5次

06

坐立,雙腿向前伸直

腳指頭彎曲向下,然後大大的張開

有控制的收緊和張開,動態練習

重複8-10次,鍛煉腳趾的靈活性

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07

站立,移重心到左腳

右腳上抬,讓腳趾前側著地

呼氣時慢慢向下,伸展腳趾前側

保持5-8個呼吸,換反側練習

08

站立,移重心到左腳

右腳腳趾平鋪地面,踮腳跟

儘可能讓腳掌垂直地面,伸展腳底

保持5-8個呼吸,換反側練習

09

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雙腳併攏,腳趾平鋪地面

雙手撐在臀部后側,腳掌垂直地面

保持5-8個呼吸,建立腳趾的穩定性

10

跪立,雙膝雙腳併攏,腳背貼地

臀部坐在腳後跟上,腳指頭平鋪向下

雙手撐在身體后側,呼氣重心后移

讓雙膝輕輕抬離地面,伸展腳踝前側

保持5-8個呼吸,慢慢還原